Il dialogo interiore positivo: la tua arma segreta per gli obiettivi di fitness

Consigli di fitness durante le feste

Il periodo natalizio può essere uno dei più felici dell'anno, ma per alcuni può diventare fonte di ansia. Non per paura che i regali spediti non arrivino o che il sugo non basti, ma per la prova bilancia post-natalizia. Se temi di rovinare i risultati ottenuti durante l'anno con una dieta equilibrata e il regolare esercizio e hai paura di cedere alle mille tentazioni che si presentano in questo periodo, la soluzione c’è e potrebbe essere a portata di mano, solo che forse non ci avevi mai pensato: parlare con te stesso. 

La psicologia del mantenimento del peso consiste principalmente nel ridefinire gli atteggiamenti nei confronti del cibo, ad esempio scegliere bene cosa mangiare e risalire alla causa degli eccessi alimentari.1 Può anche essere utile imparare a “parlare bene” con noi stessi. Ma questa psicologia prevede un altro passo che va oltre il semplice “essere gentili con se stessi” e consiste nel convincersi di avere tutto quello che serve per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Il concetto di fondo è: qualsiasi cosa diciamo a noi stessi di noi stessi, tendiamo a immedesimarci. In altre parole, se ci immaginiamo come una persona che segue uno stile di vita sano e attivo, cercheremo di “entrare nella parte” mangiando meglio, facendo più esercizio e interiorizzando un'immagine di noi più positiva.2, 3, 4

Certo, il dialogo interiore positivo e la (aumentata) fiducia in te stesso non bastano da soli a farti raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o di peso, ma possono comunque contribuire in misura significativa. In pratica, quello che fai è importante, ma conta anche ciò che pensi di te stesso. Ricorda quindi che non è solo questione di quante calorie hai assunto al pranzo di Natale o di quanti (pochi) passi hai fatto, ma anche di praticare l'autocontrollo, di aumentare la fiducia in te, di essere una guida e un coach per te stesso. Con questo approccio potrai goderti le Feste, trovare un equilibrio tra i piaceri della gola e uno stile di vita sano e iniziare il nuovo anno con una mentalità diversa.

Prova questi spunti di dialogo interiore positivo basati su alcune situazioni tipiche delle Feste.

Hai saltato un allenamento? Invece di dire: “Non ne ho voglia”, dì a te stesso: “Lo considererò un giorno di riposo; ne approfitterò per pianificare un bell'allenamento per domani”.

Non hai resistito a una seconda fetta di torta? Invece di dire: “Ho già mandato all'aria tutto, tanto vale abbuffarmi per il resto della giornata”, dì a te stesso: “Non è la fine del mondo: mi gusto la torta e stasera mi terrò leggero”.

La bilancia dice che hai acquistato peso? Invece di dire: “Mi arrendo. Tanto non raggiungerò mai il mio obiettivo di peso”, dì a te stesso: “Okay, stabilisco un nuovo mini obiettivo per le prossime settimane e farò scelte migliori per raggiungerlo”.

Parlare positivamente con te stesso significa non fustigarti al primo scivolone. Usa piuttosto la tua voce interiore per dire a te stesso che sbandare non significa per forza andare fuori strada. Brinda a un Natale felice, sano e positivo.

Fonti

1. Castelnuovo, G., et al., Cognitive behavioral therapy to aid weight loss in obese patients: current perspectives. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: p. 165-173.

2. Varkevisser, R.D.M., et al., Determinants of weight-loss maintenance: a systematic review. Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.

3. Sheeran, P., et al., The impact of changing attitudes, norms, and self-efficacy on health-related intentions and behavior: A meta-analysis. Health Psychol, 2016. 35(11): p. 1178-1188.

4. Teixeira, P.J., et al., Successful behavior change in obesity interventions in adults: a systematic review of self-regulation mediators. BMC Med, 2015. 13: p. 84.